Сколько нужно спать чтобы выспаться

8 рекомендаций для здорового сна, а также сколько спать в какое время ложиться чтобы выспаться и быть бодрым на следующие утро и весь день.

Не важно какое время года мы периодически страдаем бессонницей. Как этого избежать? Как вообще сделать так, чтобы каждая ночь выдавалась долгой и сонной? Мы сейчас не говорим про особенные ночи, хотя некоторые наши сегодняшние советы придутся по душе не только одиноким людям, но и тем, кто спит не один.

8 рекомендаций чтобы выспаться

 

1. Наверное, главная рекомендация хорошего сна — это не ложиться слишком поздно. Поэтому на вопрос во сколько лечь чтобы выспаться? Однозначный ответ: не позже 22 часов потому как сон усваивается только до 3 часов ночи, далее уже каждый час, проведенный в постели дает не более 15 минут сна в общую копилку. Что в общей сложности составит при подъеме в 6-7 утра столько же полноценного сна.

Если же ложиться после 24 часов, то полноценный сон составит не более 4-5 часов максимум, чего совсем мало для человеческого организма.

2. Начнем с прикроватной тумбочки — у вас ведь она есть, не правда ли? Это может быть и столик, ведь у каждых своих вкусов. Мы вот о чем, пришло время как следует разобраться с тем, что находится рядом с вашей кроватью: наведите порядок, оставьте ту книгу, которую действительно сейчас читаете, поставьте на ночь стакан чистой воды и купите свечу с запахом лаванды — вы даже не представляете, как успокаивает лаванда! Свежие цветы и красивая настольная лампа приветствуются.

3. Обновите ваши постельные принадлежности. Мы проводим треть жизни в постели, и, согласитесь, именно здесь происходят по-настоящему волшебные вещи, поэтому не стоит экономить на красивых простынях и качестве подушек. Добавьте лоска и наслаждайтесь каждым мгновением, которое вы проводите в вашей кровати, к тому же, парикмахеры и косметологи давно доказали, что шелковое белье гораздо полезнее для кожи и волос.

Читайте также:  Как избавиться от фруктовых мошек на кухне

4. Добавьте ковер — нет ничего прекраснее, чем ощущение мягкого ворса, которое вы ощутите ступнями, возможно, еще даже не до конца проснувшись. Если нет возможности полностью застелить спальню ковровым покрытием, потратьтесь на красивые коврики с двух сторон, либо на один большой ковер. Это, кстати, создаст дополнительную звукоизоляцию в спальне, что также поможет вам выспаться.

5. Уберите из спальни телевизор и компьютер, а по возможности научитесь также отключать на ночь планшеты и телефоны. Ученые доказали, что если безудержно листать на ночь ленту Instagram или другие соц. сети, то это сильно осложнит и сам процесс засыпания, и качество сна.

6. Смените цвет стен, конечно, если вы готовы к кардинальным переменам. Если стены слишком контрастные, то вам будет легче просыпаться, но и засыпать будет тяжелее, поэтому найдите разумный компромисс и подберите такие оттенки, которые не будут вгонять вас в скуку и зеленую тоску, но и не будут слишком сильно беспокоить ваше воображение.

7. Поработайте с освещением. Ни для кого не секрет, что в мегаполисах практически невозможно увидеть звезды, а виной тому — огромное количество искусственного света. Потратьтесь на темные шторы и внесите нотку романтики в вечернюю иллюминацию вашей спальни.

8. Чистый воздух — залог отличного сна, поэтому почаще проветривайте спальню, если нет возможности спать с открытым окном и заведите комнатные растения, а в зимнее время года используйте увлажнитель воздуха и ионизатор.

Запомните первый пункт сколько спать чтобы выспаться, позаботьтесь о себе и о своем сне!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вместе обо всем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: