В сегодняшней статье речь пойдет о пагубной привычке — курении. В помощь желающим избавится от никотиновой зависимости, рассмотрим вопросы, почему она возникает и как бросить курить самостоятельно.
О том, что курение пагубная и вредная привычка знают практически все. Многие даже пытались бросать. У кого-то это получилось, а некоторые потерпели фиаско. Дело все в том, что не так просто это сделать. У того, кто решил распрощаться с курением, должна быть весомая мотивация и серьезный настрой. Только в этом случае получится расстаться с данной многолетней вредной привычкой.
Почему возникает зависимость от курения
Решившему прекратить курить, надо четко осознавать, для чего люди курят и что им это дает?
Никотин оказывает стимулирующее действие по отношению к центральной нервной системе. Под его влиянием осуществляется гормональный выброс и увеличение концентрации нейромедиаторов. Если прием никотина регулярный, то формируется определенная зависимость от курения.
Физическая зависимость
Гормональный всплеск способен вызвать у человека чувство эйфории. Снимается раздражительность. Благодаря концентрации внимания улучшается восприятие информации. Тогда некоторые возразят, а зачем же бросать курить, если от никотина такая польза? Дело в том, что подобное действие весьма кратковременное. Чтобы эффект был повторен, необходима новая порция. Выкуривается одна сигарета за другой. Если никотин поступает в организм регулярно, то нервная система угнетается. Снижается естественная выработка гормонов и нейромедиаторов. Мозг, идя по пути наименьшего сопротивления, подавляет формирование ацетилхолина. И, действительно, а зачем его вырабатывать, если никотин и без того оседает на рецепторах, раздражая их. Такая ситуация является данного вида никотиновой зависимостью.
Психологическая зависимость
Она в какой-то степени тесно переплетается с физической зависимостью. Подсознание в ответ на отказ от курения способно не только вызывать приступы головной боли и головокружения. Подсознание заставляет закурить вновь. В этом плане оно считается самым коварным врагом.
Для человека выкуривание сигареты является не только физической необходимостью. Это своеобразный ритуал, стереотипы, которые вырабатывались на протяжении многих лет. Выкурить сигарету после обеда, в привычное время пойти в курилку стало уже традицией. В определенные моменты человек тянется к сигарете не потому, что его одолевает безудержное желание, просто наступило время для этого. Решившему бросить курить человеку, следует отказаться от этих привычек. К этому надо быть готовым.
Методы борьбы с курением
Для успешного решения этой проблемы нужен единственный фактор – желание. Без этого просто не надо даже пытаться сделать это. Результата, можно сказать, гарантированно не будет. Необходимо уяснить одну простую вещь, что курение осуществляется для себя, именно по этой причине и надо бросать. Желательно, чтобы для этого был веский повод. Некоторые решают отказаться от курения в связи с предстоящим пополнением в семье. У других заболевание, сопровождающееся сильным кашлем. Подходящую мотивацию для себя должен найти каждый заядлый курильщик.
Методы борьбы с курением вызванные физической зависимостью
Лучше начинать бросать с четверга, а не с понедельника, как это пытаются делать многие. Два дня до выходных перетерпеть еще можно. А вот на выходные придется пик никотиновой ломки. И в выходной, когда вы предоставлены самому себе, справиться с этим легче. В эти дни рекомендуется просто спать. Лежать и вставать только в случае крайней необходимости. Во время сна организм лучше восстанавливается. Вначале этого метода борьбы с курением желание закурить возникает очень часто. С течением времени промежутки между подобными приступами будут все более удлиняться.
Ни в коем случае не надо применять никакие жвачки и пластыри. Борьба с никотином звучит несколько странно. Ведь задача состоит в том, чтобы отучить организм от курения и научить его обходиться без этого.
Борьба с психологической зависимостью
Такое дело небыстрое, на это потребуется время. Все зависит от привычки и подсознания. С привычкой бороться весьма сложно. Некоторые при возникновении тяги закурить жуют конфеты, другие отвлекаются с помощью каких-либо дел. Задача состоит в том, что желание надо заглушить. Можно заменить привычку закурить питьем обычной воды. Если курение происходит по пути на работу и при прохождении определенного участка выкуривалась сигарета, то лучше сменить маршрут. Происходит некая игра с сознанием, что позволяет дистанцироваться от сигарет.
Если вы решили бросить курить навсегда, не стоит никому говорить об этом, потому как будут предлагать сигарету или подтрунивать над вами. На приглашение в курилку, можно отказаться, сославшись, например, на боли в сердце. Необходимо дистанцировать себя от всего, что связано с сигаретами и табачным дымом.
